[...] i bedzie trzeba powtarzac tygodnie co Cie moze zniechecic. Patrzac na Twoja wage i wzrost to raczej najpierw przydaloby sie zdobyc troche masy miesniowej, a wiec trening na mase sobie uloz 2 - 3x w tygodniu. 6 weidera w tym wypadu rowniez nie jest specjalnie trafiona. Wystarczy trening 2 - 3x w tygodniu na brzuch zlozony z 3 cwiczen na kazda [...]
Nie mogę... "Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : Tydzień" http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy-t473213.html ... Przydałby się jakiś temat, w którym było by krótko i na temat. Takie małe FAQ. NP: - By rzeźbić, trzeba mieć co. Więc trening na masę. - FBW na wolnych ciężarach jest podstawą rozpoczęcia treningu siłowego [...]
Sorki ale te zrzuty są kiepskie, tzn. małoczytelne i ciężko całość ogarnąć. To samo z treningiem. Coś tam można zobaczyć ale mało to klarowne. Jak jesteś na tych 2000 kcal i w miesiąc poszło 1,5 kg w góre to na razie zostań na tym. Pytanie jak pomiary? Bo po takim 1500 to mogłaś po prostu wody nabrać a z zapotrzebowania 2000 kcal to wychodzi [...]
Wytrzymac wytrzymam bo jestem przekonany ze ten trening mi pomoze. Bo jak juz pisalem mialem wczesiej rozpiske od WODYNA i jest o niebo lepiej. Dobra koniec spamu jutro dam filmiki. Kurde tylko jeszcze jedna sprawa: "-Najpierw robilem wszystkie krotkozakresowe jako priorytet, dopiero potem bawiem sie w "male jest piekne". i [...]
Mam na myśli wszystkie tłuszcze nasycone, jednonienasycone i całą tą resztę, która nie jest wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Przy treningu lekkoatletycznym, a także przy zwykłym zdrowym odżywianiu, to wychodzi tylko na zdrowie. Pewnie trochę inaczej sprawa przedstawia się przy treningu "na masę", ale on jest niejako z definicji [...]
waga: 76,5 pas: 79 ostatni, 9-ty, tydzień przede mną w pasie znowu 1 cm mniej (79 cm), z brzucha ostatnio leci jak szalone, szkoda że na końcu. Na klatce niestety tłuszcz/woda, dzielnie się trzyma. Zrzut z wagi, niby ponad 1 kg mniej, ale waga pokazuje że wzrósł poziom tłuszczu i spadło mięcho, ale pas i lustro mówią coś innego. Plany : za [...]
hihiii kochalam sie w podstawowce w chlopaku o takiej ksywce... ale mnie nie chcial buuuuuuuuuuuuu ------------------------- TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete dobre bedzie regenaeracja hmb białko i węgle [...]
hihhi dzieki a ten palant nie wie jaki skarb w mojej osobie kolo nosa mu przeszedl ------------------------- TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete dobre bedzie regenaeracja hmb białko i węgle [...]
coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem [...]
[...] na palce w satniu (ze sztangą) 3x12 Piątek Naramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangi za głowy 3x12 Unoszenie Sztangilek bokiem w górę 3x12 Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Brzuch: Cwicze codzienie A6W -Mysle ze nie przeszkadza do trenigu na mase:)
[...] zdrowo ale jak mówiłem nie jest to dieta dopięta na ostatni guzik mam rodzine a w tym kraju dają tyle zarobić że się płakać chce i wiadomo jak jest.Pytasz czy mam diete na mase otóż nie jem intuicyjnie mniej więcej wiem ile co ma kcal, wage praktycznie mam stałą choć zredukowłem ostatnio prawie 10kg bo były już gorsze problemy zdrowotne a co do [...]
Peponent, nigdy nie robiłem rzeżby, przez cały czas ćwicze na mase(8-12 ruchów), może dziwne że tak wyglądam robiąc przez cały czas mase ale cóż, może to przez diete, której zresztą nie mam ułożonej i nie mam tendecji do zatłuszczania się. Dzięki jeszcze raz za komentarze. Pozdrawiam
Hekade no i niech sie waga utrzymuje ;-) na mase przyjdzie czas. Nie ma czasu na lezenie na słocu jak sie pracuje na 3 zmiany, jeszcze czasem weekend ainne obowiazki tez sa ;-) A teraz jak mam urlop to kvrwa u mnie nie ma pogody;/ dziś dopiero cos zaczyna grzac ale raz jest słonce raz nie ma. Przemek niestety wody siedzi, ale w sumie nie ma sie [...]
...i o ostnie ale juz nie do Ciebie: -kto głosuje ze ten zestaw jest dobry dla niego ??! Zestaw na mase przy takiej "masie" - panowie bez przesady!! .....chlopak sie zapusci jeszcze bardziej - ale jak kto woli. Masa to jest pojecie wzglądne w sumie - jedni maja miesnie inni tłuszcz. pa
[...] ladnego brzuszka?" w zasadzie nie, chociaz zalezy od poziomu bf, oraz od diety, ktora jest najwazniejsza "Mam do was prosbe by ktos mi ulozył plan ćwiczen na mase, ale zarazem by wyrzeźbić sobie ładnie brzuszek." nikt ci planu nie ulozy, po 2 nie ma planu na mase!!! na mase jest DIETA!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]
To nie jest plan fbw przynajmniej nie w każdym dniu treningowym, który wypisałeś. Plan może zostać na masę choć nie powinieneś mieć problemu z regeneracją bo objętość jest bardzo mała. Ja mimo wszystko poszedłbym w inną stronę, jak masz 4 dni treningowe i początkowe fbw za sobą to dałbym podział push pull albo góra dół i masz wówczas każdą partię [...]
moim zdaniem to żeźbić sie powinno dopiero gry sie jest już dużym..bo chyba o to w tym chodzi..ciezej jest caly czas utrzymac zezbe przy programach na mase..jak najpierw bedzie sie meczył żęby sie wyżeżbić.potem pujdzie na mase..to potem znowu bedzie musiał sie żeźbić..nie potrzebny wysiłek..ale jak kto lubi :) pozdro
[...] 104,2kg spacer 20 minut no myślę ze jakbym troszkę dołożył aerobow i zrzucił wodę to mozna by startować. Patrząc ze csly okres masy i redu leci tylko minimum to jestem bardzo zadowolony. a jeszcze teraz bardziej redukcja idzie dieta aerobami (3x30 minut truchtu na czczo przez cały okres) to juz super bo wejde na mase wypoczety i głodny.
9 tydzień redukcji waga na czczo 102,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg coraz ciężej ale ostatnie dni i raczej od pn wchodzę na masę
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
